iSaúde: Envelhecendo com saúde #1 - Exercícios físicos e a terceira idade.

Na primeira edição da série envelhecendo com saúde, iremos mostrar como a prática de exercícios físicos ajudam a melhorar a qualidade de vida na terceira idade.

Praticar exercício físico na terceira idade só traz benefícios à saúde, tanto físicos, quando psicológicos e sociais. Isso porque o exercício contribui para o aumento na qualidade de vida da pessoa, além de melhorar o funcionamento do coração, reduzir o colesterol, manter a pressão arterial controlada, a prática de exercícios físicos também estimula o metabolismo e a redução calórica. Isso ajuda também a aumentar a massa muscular, fundamental para a terceira idade, evitando o desenvolvimento de diversas doenças.

Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte (SBME) e Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG), praticar exercício físico na terceira idade também previne diversas incapacidades, como perda de memória e perda dos movimentos.

Como escolher o exercício ideal?
O médico (geriatra) pode ajudar a escolher a atividade que mais se encaixará as necessidades e habilidades. É importante, porém, ressaltar que o exercício não deve ser de alto impacto. Hidroginástica, exercícios com bola de peso, como as da Torian, por exemplo, são prazeroso, evitam o sedentarismo e desenvolvem os movimentos.

Um idoso que nunca praticou atividade física pode começar a fazer exercícios? Quais os cuidados deve tomar?

Vários estudos mostram que, quanto mais se pratica atividade física durante a vida, menores serão as chances de se desenvolver doenças crônico-degenerativas. Por outro lado, quem começa a se exercitar na terceira idade também pode obter melhoras em diversos aspectos. O cuidado que se deve ter antes de iniciar qualquer modalidade, no entanto, é consultar um médico para uma avaliação clínica completa. Depois, deve-se procurar orientação de profissionais de educação física, nunca esquecendo de respeitar os próprios limites. Outra recomendação é escolher o exercício que mais agrada. É importante que o praticante também sinta prazer.

Quais as modalidades mais recomendadas para os idosos?
Em princípio, não existe restrição para homens e mulheres da terceira idade. A avaliação médica prévia é que irá estabelecer os limites ou não para determinada atividade. A partir disso, deve-se realizar uma avaliação física para mensurar características como força, flexibilidade e capacidade cardiopulmonar. Genericamente, recomenda-se para o idoso exercícios do tipo aeróbio, de musculação e de flexibilidade, pois essas capacidades sofrem significativo declínio com o avançar da idade. A freqüência pode variar de uma a três vezes por semana, com média de duração para cada sessão de 20 a 60 minutos.

Atenção enfermeiro:

Uma das alternativas mais importantes para assegurar a autonomia e independência do idoso, como também o envelhecer saudável são as ações educativas. Torna-se fundamental que a Enfermagem não esteja focada somente na assistência ao idoso portador de doenças, mas que atue também na promoção, manutenção e recuperação da saúde desse ser humano. A Enfermagem deve acreditar, gostar e construir ações educativas visando suprir lacunas que interferem no autocuidado.